בעיות שינה בתינוקות וילדים

בילדים,  הכוונה היא לילדים בגיל בית ספר.

​

שינה תקינה בילדים

בגיל זה, המקצב של השעון הביולוגי מתייצב. השינה רציפה ולא קטועה, או קטועה רק לעיתים לכל היותר. אין צורך בתנומת צהריים. במידה ויש, זה מעיד על חולשה של אנרגיה או דם.

כמה שעות ילד בגיל בית ספר צריך לישון?
11-12.5 שעות בלילה.

​

גורמים לבעיות שינה בילדים

ילדים הם יצורים בריאים מטבעם. על כן, הגוף הפיסי פחות משפיע על השינה בגילאים אלו. זו דווקא הנפש, ורגשות הנפש, להם ההשפעה הגדולה ביותר על השינה אצל ילדים.

​

ציפיות גבוהות

לחץ גבוה,  למשל להישגיות והצטיינות בלימודים,  ועודף גירויים מגיל קטן. מצפים מהם לגדול מהר מאד, להצטיין בספורט, בפסנתר או במתמטיקה. לאחר בית הספר, ישלחו אותם לעוד חוגים... אך הילד רוצה לגדול ולהתפתח באופן פשוט, וכל העיסוקים הללו הם יותר מאשר די בשבילו.

התוצאה תהינה היחלשות של הגוף,  ותיזוז של הנפש. לילד תהא תחושה פנימית תמידית כי הוא צריך לעשות משהו, שמצפים ממנו למשהו, להתעסק במשהו, והוא לא יודע איך כיצד זה מרגיש שהלב רגוע והנפש רגועה.

​

לגדול תחת עדשת המיקרוסקופ

כל הקונספט הזה של הורות מגוננת מדי, גורם לכך שלילד אין את המרחב הנפשי להיות, לנשום עמוק,  ולהתפתח בדרך שהוא רוצה, והכל נשלט על ידי הוריו. זה פוגע ביכולת של הילד לדמיין ולפנטז, שזה חלק קריטי בהתפתחות הילד.

​

מדיה דיגיטלית ומסכים

עודף שעות מול המסכים זה נושא רחב מאד. זה לא בריא לילד! ויש המון מקרים שבהם זה הגורם לבעיות השינה אצל הילד.

• משחקי מחשב - יותר מדי זמן, בעיקר במשחקים תחרותיים, גורם הפרשת אדרנלין מתמדת, אשר יוצר מצב רוח עצבני והתנהגות אגרסיבית, ולא מאפשר להירגע כדי לישון.

• רשתות חברתיות - הציפייה לאישור חברתי, לתגובה הבאה, ללייק הבא, כל אלו לא מאפשרים שום שקט נפשי. במקום זאת, יש לעודד את הילדים להיפגש עם אנשים במציאות אך גם להשאיר לעצמם זמן לבד! אחוז הסובלים מחרדה גבוה בכ-50% אצל ילדים המשתמשים ברשתות חברתיות, לעומת מי שלא. תקשורת פנים מול פנים כוללת המון מסרים לא מילוליים המרגיעים את מערכת העצבים.  תקשורת אמצעית דרך המסכים חסרה רגיעה זו.

​

חוסר במחלות ועודף בתרופות

"הסיבה בגינה ילדים עוברים מחלות חום, היא שזה גורם להם לשגשג ולאיברים הפנימיים להתפתח. מסיבה זו, מיד עם ההחלמה ניתן להרגיש בשינוי או בהבדל במצבו כבר באופן מיידי". מפי Sun Si Miao, רופא סיני, 581-682 לספירה.

מה ש-Sun Si Miao מנסה להסביר, היא שמחלת חום זו הזדמנות בשביל הילד להתקדם לשלב הבא בהתפתחות. כשילד מתגבר על מחלה, הוא הופך לאדם יותר בוגר, והנפש שלו מתגשמת אל תוך הגוף. פעמים רבות נוכל לראות, שאחרי מחלה התינוק או הילד פתאום יודעים לעשות משהו חדש, שאינם ידעו לפני - דיבור, הליכה ושאר שלבי ההתפתחות המוטורית והקוגנטיבית. חסר מחלה מונע התפתחות פסיכולוגית מהילד ואת היכולת להיות עם עצמם למשך הלילה בשקט ולישון, מה שדורש התפתחות נפשית מסוימת.

​

חוסר במגע

אנו מקבלים הרבה מגע כתינוקות, אך לעיתים כשגדלים ומגיעים לגיל בית ספר מאבדים את זה. אולי כי ההורים עובדים עד מאוחר, או בגלל אח/ות קטנים "שגונבים" את תשומת הלב. אז, נוצר מצב שזמן המיטה הוא הזמן היחיד שבו יש להם מגע גופני עם מי שהם אוהבים. מגע מגרה את מערכת העצבים הפאראסימפטית, התורמת לרגיעה ולשינה. המגע קריטי להתפתחות ילדים, ומסייע להתכנס פנימה לשינה.

​

גורמים נוספים

• האם הילד רואה מספיק את הוריו במשך היום?

• האם הורה, באופן בלתי מודע, נאבק כדי להיפרד מהילד?

• מה הילד עושה בשעות שלפני זמן המיטה? קשה לעבור ממצב של גירוי גבוה למצב של שינה.

​

עצות לשינה טובה בילדים ואורח חיים בריא

• בלי מסכים בשעות שלפני זמן המיטה

• לוודא שעושים די פעילות גופנית

• תזונה מתאימה - להפחית מזונות מעוררים ומתזזים, כמו קפאין.

• לבחון את ביטוי הכעס במשפחה - אפשר לדבר עם הילד כדי לעזור לו לשחרר את הכעס שלו. למצוא דרכים לבטא את תחושת התסכול הטבעית שיש לילדים לפעמים.

• לבחון את סדר היום ורשימת המטלות של הילד: האם יש לו זמן להיפגש עם חברים פנים מול פנים? האם יש לו די זמן לבד?

• לבחון מקורות לחוסר ביטחון בחיי הילד.