ארומתרפיה לנדודי שינה

שמנים אתריים מופקים מחלקי צמחים: פרחים, עלים, שורשים, זרעים וכו'... ולכל שמן תכונות בריאותיות ומרפאות מסוימות. שמנים אתריים הם מרוכזים ביותר, ולעיתים יש צורך במאות ק"ג של צמחים כדי להפיק בקבוק שמן בודד. ​ איך שמנים אתריים עוזרים לישון? כששואפים שמנים אתריים, הם חודרים לגוף במהירות ובקלות, אודות למולקולות הקטנות המסוגלות לחדור מבעד לשכבת תאי הגוף, ולהעביר אותות עצביים למוח דרך עצב ההרחה (Olfactory Nerve). עצב ההרחה בתורו, מפעיל את המערכת הלימבית במוח. המערכת הלימבית חשובה מאד לשינה, מאחר והיא כוללת את בלוטת תת-הרמה (Hypothalamus) ואת בלוטת יתרת המוח (Pituitary Gland), המהווים את ראש השרשרת ההורמונלית בגוף, מווסתים את המאזן ההורמונלי בגוף, לרבות הורמון השינה "מלטונין", וע"י שולטים על מחזורי השינה והעירות של השעון הביולוגי. בנוסף, הם משפיעים על לחץ הדם וקצב הלב. ​ המוח הזוחל סוד ההשפעה של העמוקה של השמנים האתריים על בריאותינו, טמון בכך שעצב ההרחה, אותו עצב שמעביר את האותות העצביים של הריח מהאף למוח, מחובר אל ליבת המוח הנקראת "המערכת הלימבית". ליבה זו מכונה "המוח הזוחל" מכיוון שזהו החלק הפרימיטיבי והקדום ביותר בהתפתחות המוח, אשר קיים גם בזוחלים, והוא משפיע על התהליכים הפיסיולוגיים הבסיסיים ביותר, כמו תגובת "הילחם או ברח", מחזורי שינה ועירות, מוליכים עיצביים המשפיעים על מצבנו הריגשי, עקה (סטרס) ועוד... לעומת זאת, למען ההשוואה, עצבי הראייה והשמיעה מפורשים בחלקים מפותחים יותר במוח, הממוקמים בקליפת המוח (Neo Cortex), ומעורבים בפעילויות חשיבה מפותחות יותר, תפקודים גבוהים כגון קוגניציה (ריכוז, זיכרון) וכו'... ​ השורה התחתונה: אז נניח שאתם מטפטפים שמן לילה במבער בחדר השינה לפני השינה. הרכיבים הטבעיים בשמן נקלטים באף, ועצב ההרחה שולח אותות עצביים למוח שממריץ ייצור הורמון השינה מלטונין. בנוסף, מועבר מסר לכל תאי הגוף שזהו זמן להירגע ולהירדם.

על רוח ועל ריח ריח זהו החוש הכי קרוב לרוח. לנפש שלנו. לנשמה. לא בכדי המילים כה קרובות. ריח נישא באוויר ויוצר אווירה. האווירה היא תחושה של הנפש, שגם היא, מקורה בשמיים, מן האוויר. קל להבין מבחינה אינטואיטיבית, כמה ריח טוב גורם לנו להרגיש טוב, ולהפך - כמה לא נעים לי בסביבה עם ריח מצחין, מעופש וכו'...​ בורא מיני בשמים - ארומתרפיה ביהדות על פי הגמרא, ריח זהו הדבר היחיד שממנו נהנית הנפש בלי הגוף. ריח זוהי הנאה בלעדית של הנפש, ועל-כן, אנו מברכים מדי מוצאי שבת, אחרי המבדיל בין קודש לחול, את ברכת "בורא מיני בשמים" או "בורא עצי בשמים" או "בורא עשבי בשמים" - תלוי מה מריחים. עוד נאמר, כי ברכה זו מותירה בגוף את הנשמה היתרה ששוכנת בו במהלך השבת, גם במשך שאר ימות השבוע.

פעולות עיקריות של שמנים אתרים • השראת שינה (היפנוטיקה) - מסייעים להירדמות. • הרגעת נפש (סדטציה) - מסייעים לך להירגע, להתמודד עם סטרס, מתח ולחץ. • מבהירים את החשיבה • מרוממים מצב רוח • מחזקים רמות אנרגיה • איזון הורמונלי • מחזקים מערכת חיסונית • תומכים ביכולת ההגנה הטבעית של הגוף • מסייעים לחידוש תקין של תאי הגוף • נוגד דלקת • נוגד נגיפים (אנטיויראלי) • נוגד חיידקים (אנטיבקטריאלי) • נוגד פטרייתי • עשירים בנוגדי חימצון • עוזרים לבריאות כללית, חיוניות ואריכות ימים

• זמינות בכל מקום • ריחניים ובעלי ניחוח נפלא • טבעי וטהור • משפר בריאות • חודר- ומזין- את העור

שמנים אתריים טובים לשינה:(https://www.eleflayla.com/post/%D7%90%D7%A8%D7%95%D7%9E%D7%AA%D7%A8%D7%A4%D7%99%D7%94-%D7%95%D7%A9%D7%9E%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%90%D7%AA%D7%A8%D7%99%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%98%D7%99%D7%A4%D7%95%D7%9C-%D7%91%D7%A0%D7%93%D7%95%D7%93%D7%99-%D7%A9%D7%99%D7%A0%D7%94-%D7%95%D7%90%D7%99%D7%A0%D7%A1%D7%95%D7%9E%D7%A0%D7%99%D7%94)(https://www.eleflayla.com/blog/aromatherapy-essential-oils-for-sleep-problems-and-insomnia) • ברגמוט • קמומיל רומאי • מרווה מרושתת • לבונה • גרניום • יסמין • לבנדר • מיורם • נרולי • תפוז • ורד • עץ אלמוג (סנדלווד) • ילנג ילנג • ולריאן • וטיבר • ארז • לימון • ריחן (בזיל) • נפית חתולים • מליסה

הרחה השיטה הקלאסית ביותר. מחקרים מראים כי שאיפת שמנים אתרים ממריצה את קולטני הריח ומפעילה איזורים במערכת הלימבית במוח הקשורים עם זיכרון, רגשות ומצב רוח. בתוך פחות משנייה, הריח מסוגל להשפיע הן על המצב הגופני והן על המצב הנפשי. שמן למבער • תרסיס למצעים, לכרית, למיטה, לפיג'מה • כרית צמחי מרפא לשינה • שרשרת ארומתרפית מריחה נפוץ מאד. בגלל שהמולקולות של השמנים כה קטנות, הן נספגות בעור במהירות. הדרך הבטוחה ביותר למריחת שמנים על הגוף היא דרך כפות הרגליים, שכוללות המון נקבוביות, המאפשרות לשמנים להיספג לזרם הדם. בנוסף, העור בסוליית כף הרגל עבה למדי, מה שהופך אותו לאיזור מתאים לאנשים עם עור רגיש. איזורים נוספים שניתן למרוח עליהם: צוואר, שורשי כפות ידיים, בטן, גב תחתון. • שמן עיסוי לגוף • מלח אמבט חם • קרם לרגליים • סבון טבעי בליעה פחות נפוץ. עם זאת, אתם מוזמנים לטעום את העוגיות הטעימות והמרגיעות שלנו, בזכות הלבנדר במתכון.

מאחר ושמנים ארומתרפיים הם מרוכזים ביותר, יש להיצמד להוראות השימוש הנכונות בהרחה או במריחה על הגוף. יש לזכור כי דרושים עשרות ואף מאות ק"ג של צמח, על-מנת להפיק מ"ל בודדים של שמן אתרי. מכאן, ששמן אתרי של קמומיל לדוגמה, חזק פי מונים מאשר חליטת קמומיל לשתייה. עם זאת, שמנים אתרים נחשבים בטוחים למדי כאשר משתמשים בהם נכון. ​ מריחה על העור אסור למרוח שמנים אתרים על העור, מבלי לדלל אותם לפני כן. היוצא מן הכלל הוא לבנדר, שאין חובה לדלל אותו. אך זהו כלל אצבע, שתמיד יש לדלל את השמנים האתריים בשמן נשא, קרם או משחה. לפני השימוש הראשוני, מוטב תמיד לבדוק את המוצר על איזור קטן של העור, עדיף על עור רך בפנים הזרוע. יש לבדוק אם נוצרת אדמומיות, גירוי, גרד או תגובה אלרגית כלשהי. התוצאות יופיעו עד חצי שעה מרגע הבדיקה. אם אכן הופיעה תגובה אלרגית, אין לשטוף את השמן במים, אלא עם שמן נשא כמו שמן זית, שמן שקדים, שמן שומשום וכו'... ורק אחר כך לשטוף את העור. ​ יש שמנים רגישים לאור (פוטוסנסטיבים), משמע שהם עשויים לגרום לכם להיות רגישים יותר לחשיפה לשמש ולהיכוות. שמנים הדריים הם כאלה, כמו לימון, ליים, ברגמוט ותפוז. במקרה זה, יש להסיר את השמן מהעור כפי שהוסבר לעיל. ​ הדפה במבער זהירות עם אש זה דבר שידוע לכולנו. יש למקם את המבער הרחק מוילונות, מצעים, שמיכות, כריות וכל חומר דליק אחר. יש למקם את המבער במקום נקי ויציב. ​ שילוב עם תרופות אמנם השימוש בשמנים אתריים הוא חיצוני, אך עדיין עשוי ליצור תגובת גומלין עם תרופות מערביות. ​ עצות חשובות • אין למרוח שמנים אתרים על העיניים, אוזניים, נחיריים, נרתיק. • אין לבלוע שמנים אתרים מבלי הוראה מפורשת ממטפל מוסמך. • אין להשתמש בשמנים אתרים בהריון מבלי הוראה מפורשת ממטפל מוסמך. • יש להרחיק שמנים אתרים מהישג ידם של ילדים • יש להשתמש באמצעי זהירות לחולים במחלות ריאה כמו אסתמה, מחלה ריאות חסימתית כרונית (COPD) וכו'... מאחר ויש שמנים אתרים שעלולים לגרום ספאזם (כיווץ) בדרכי הנשימה. • איחסון - שמני המרפא נהרסים בחום, לכן יש לשמור אותם במקום קריר, מוצל ויבש.

• השתמשו במפיץ ריח קר ושקט • ביחרו מפזר ריח שעובד 4-8 שעות ברצף • ביחרו מפזר ריח עם קוצב זמן (טיימר) נוח לשימוש, שימשיך לפעול אחרי שנרדמתם • ביחרו מפזר ללא תאורה (חשיפה לאור חוסמת את הפרשת הורמון השינה מלטונין)

הוספה של שמנים אתרים לשגרת הטיפוח העצמי ביומיום שלכם, יכולה לתרום לשינוי עצום באיכות השינה שלכם! לשמנים ארומטיים היכולת להרגיע נפש ולרומם מצב-רוח בו-בזמן, לחזק מערכת חיסונית, לעלות רמות אנרגיה ביום ולהעמיק את איכות השינה בלילה. הם מסייעים להתמודד עם סטרס וחרדה וגורמים לכם להירגע. כיום, מיליוני אנשים ברחבי העולם משתמשים בשמנים אתריים לצרכי בריאות, יופי וקוסמטיקה, בזכות התועלת הרבה שלהם.