התכווצות שרירים ברגליים בלילה
כיווץ שרירי השוקיים ברגליים בלילה
התכווצות שרירים בלילה מתוך שינה, מתרחשת לרוב בשרירי התאומים שבשוקיים, אך לפעמים גם בכפות הרגליים, ומופיע באופן פתאומי ומכאיב. מדוע זה קורה לפי הרפואה הסינית - ומהו הפיתרון לכך?
מבט כללי
התכווצות שרירים ברגליים בלילה מתוך שינה. זה מתרחש לרוב בשריר התאומים שבשוקיים, אך לפעמים גם בכפות הרגליים או בירכיים. זה מופיע בפתאומיות ודי כואב - לכן גורם התעוררויות משינה. ההתכווצות עשויה להימשך כמה שניות עד דקות אחדות, והכאב עשוי להימשך גם אחרי שהשריר נרפה. למי זה קורה?
זה עלול לקרות לכל אחד ואחת, אך הסיכוי עולה עם הגיל, ושכיח יותר במבוגרים מעל גיל 50, בגברים ובנשים כאחד. לנשים בהריון יש סיכוי גבוה במיוחד.
מה ההבדל בין התכווצות שרירים בלילה לבין תסמונת הרגל העצבנית?
התכווצות שרירים בלילה ותסמונת הרגל העצבנית הן 2 תופעות שונות.
אמנם 2 ההפרעות ברגליים מתרחשות בלילה, או במנוחה, אך תסמונת הרגל העצבנית (Restless Leg Syndrome, RLS) אינה גורמת כיווץ ו/או כאב.
תסמונת הרגל העצבנית היא יותר מעין תחושת אי-נוחות שתוצאתה בחשק להניע את הרגליים. ההנעה של הרגל נותנת תחושת הקלה, אך אי-הנוחות חוזרת כשתנועת הרגל נעצרת.
סיבות וגורמים
לרוב, לא ניתן להצביע על סיבה מיוחדת להתכווצויות הליליות, אך ככלל, מדובר בתשישות של השריר או בעיה עיצבית.
הרגלים מזיקים שמעלים את הסיכוי:
-
ישיבה ממושכת או ישיבה בתנוחות לא בריאות
-
חוסר פעילות גופנית
-
מאמץ יתר של השרירים - עמידה מרובה, הליכה מרובה
-
עמידה על רצפת בטון
מצבים רפואיים שעלולים לגרום לכך:
-
חוסר באשלגן ובמגנזיום, התייבשות, שלשול
-
תשישות של השריר ו/או מאמץ יתר
-
סכרת, נזק עיצבי עקב סכרת או טיפולים בסרטן
-
אלכוהוליזם
-
כשל כלייתי חריף, מחלת אדיסון
-
אנמיה
-
שחמת
-
תת- / עודף- פעילות של בלוטת התריס
-
מחלת עורקים היקפית
-
היצרות בעמוד השדרה
תרופות שעלולות לגרום לכך:
-
תרופות להורדת כולסטרול (סטטינים)
-
משתנים
-
תרופות להורדת לחץ דם -
-
גלולות למניעת הריון
תרופות להורדת כולסטרול
סטטינים
סטטינים אלו תרופות מרשם הניתנות במרשם ע"י הרופאים. הן חוסמות אנזימים (זרזים כימיים) בכבד, מה שגורם ירידה בכמות הכולסטרול שהגוף מייצר.
השימוש הנרחב בסטטינים העלה באופן בלתי נמנע את השאלה:
האם הכולסטרול הוא באמת מסוכן כפי שמנסים לצייר אותו? התשובה לשאלה הזו מהווה קרב פיפיות בין מומחים שונים, ואני נמנה עם המחנה המתנגד להורדת הכולסטרול, ברוב המקרים.
לצד היעילות של הסטטינים בהורדת הכולסטרול, מגיעות גם תופעות-לוואי רבות, נפוצות וחמורות, אשר מעלות שאלה נוספת:
האם התועלת גדולה מן המחיר שהמטופל משלם? והאם קיימת דרך אחרת, יעילה גם כן, לשמירה על רמות כולסטרול תקינות אך מבלי לגרום סבל כבד וקבוע למטופל?
התשובה לשאלה הראשונה היא לא תמיד. התשובה לשאלה השנייה היא כן.
צמחי מרפא סיניים ידועים לנו כיום ביכולתם המעולה להפחית רמות כולסטרול, להלן העיקריים שבהם:
-
Shan Zha - עוזרר/עוזרד. צמח הבחירה להורדת כולסטרול.
-
Ze Xie - כף הצפרדע. יחד עם העוזרר מהווים צמד סינרגטי להורדת כולסטרול.
-
Dan Shen - מרווה אדומה
-
He Shou Wu - ארכובית סינית
-
Da Suan - שום
-
Dang Gui - אנג'ליקה סינית
-
Jiang Huang - כורכום
-
Jue Ming Zi
-
וצמחים רבים נוספים...
תופעות לוואי של סטטינים
-
כיווץ שרירים, חולשת שרירים, תשישות שרירים
-
כאב מפרקים, קרע בגיד
-
מעלות את הסיכון להתקף לב
-
שלשול, בחילה, עצירות, נפיחות וכאב בטן
-
נמנום, עייפות, סיוטים
-
דלקת בלבלב
-
סחרחורת, צפצופים באוזניים, ראייה מטושטשת
-
תחושת חולי, כאב גרון, דימום מהאף
-
ועוד...
כאב כתופעת לוואי של נטילת סטטינים
המנגנון לגרימת כאב ע"י הסטטינים אינו מובן במלואו.
-
אסכולה אחת טוענת כי הסטטינים מורידים את רמת הקו-אנזים Q10, חומר טבעי בגוף המסייע לשרירים ליצור אנרגיה.
-
אסכולה אחרת טוענת שסטטינים משפיעים על רמת החלבונים בתא, וכך מורידים את גדילתו.
כך או כך, משימות שפעם היו נחשבות פשוטות, כמו הליכה או עלייה במדרגות, הופכות למוקד לאי-נוחות וקשות כשנוטלים סטטינים.
מגנזיום ואשלגן
מגנזיום ואשלגן אלו 2 מינרלים חיוניים לתפקוד חלק של השרירים - כיווץ והרפייה.
מגנזיום הוא אחד המינרלים הכי פופולרים כיום שנלקחים כתוסף תזונה, בעיקר עקב השכיחות הגבוהה של התכווצות שרירי הרגליים בלילה.
עד כמה זה יעיל?
מנסיוני עם המטופלים, היעילות של נטילת מגנזיום לטיפול בהתכווצות שרירים ברגליים היא אינה גבוהה. ובכן, חלק מהמטופלים דיווחו לי שזה הקל עליהם, אם כי רוב האנשים לא חשו שיפור, ולמרות זאת, עדיין ממשיכים ליטול מגנזיום.
מדוע שזה לא יעזור?
דעתי היא, כי מגנזיום לא עוזר לרוב האנשים, כיוון שאצל רוב האנשים הסיבה להתכווצות השרירים בלילה היא איננה חוסר במגנזיום!
מינרלים הם חומרים שהגוף זקוק להם בכמויות קטנות מאד, ועל-כן קל מאד להשיגם דרך המזון. הסיבות והגורמים להתכווצויות שרירים ברגליים הם פשוט - אורח חיים!
אורח חיים של חוסר פעילות גופנית, שלא מזרים את הדם בגוף ובשרירים, שגורם קיצור של השרירים, איבוד הגמישות של השרירים ויוצר כאבים. בנוסף למתח וסטרס בחיי היומיום שמכווצים את השרירים עוד יותר - מה למגנזיום ולכל זה?
הדרך היא: להניע דם!
מזונות המכילים מגנזיום
-
בננה
-
מי טוניק
-
אגוזים וזרעים
קומפרסים חיצוניים של מלח אנגלי
דרך נוספת לשימוש במגנזיום, היא חיצונית, באמצעות גרב חמה (רטוב או יבש) ולפזר בתוכה מלח אנגלי. מלח אנגלי זהו מגנזיום-גופרתי.
אמבטיית מלח אנגלי עם שמניים ארומטיים
הדרך המועדפת עליי להעשיר את הגוף במגנזיום, להרפיית שרירים, הרגעת נפש והשראת שינה, היא באמצעות אמבט מלחים מפנק עם מלח אנגלי בתוספת שמנים אתריים לשינה:
No product
תרגילי מתיחות
מתיחות שרירים הוא אמצעי פשוט, זמין ויעיל - למניעת התכווצות שרירים ברגליים באמצע הלילה ומתוך שינה. מומלץ לבצע תרגילים אלה אחרי כל פעילות גופנית, ולפני השינה בפרט. חשוב לציין כי תרגילי מתיחות אינם מותחים רק את השרירים, כי אם את הגידים, הרצועות, כלי הדם והעצבים גם כן - ועל כן הם בריאים מאד ויכולים לסייע גם לתסמינים כגון נימול, הירדמות וכאב.
-
מומלץ לבצע על מזרן קשיח, וצמוד לקיר או לראש מיטה.
-
יש לבצע כל מתיחה במשך 30 שניות בשהייה רצופה, מבלי ניות קטנות.
אצבעות לבהונות
שבו זקוף עם רגליים ישרות, מומלץ להישען על קיר או על ראש מיטה, כדי שהגב יהיה ב-90 מעלות. הרימו ידיים גבוה למעלה, והורידו אותן את הרגליים מבלי לכופף את הגב. חשוב לשמור על הגב ישר. לא חובה להגיע עד הבהונות, אלא עד איפה שאתם מצליחים. שהו בתנוחה זו 30 שניות, וחיזרו עליה 4 פעמים.
אפשרות נוספת
שכבו על הגב, והצמידו את הישבן לקיר, הניחו את הרגליים ישרות לאורך הקיר והקפידו להצמיד את הישבן מטה לריצפה וקרוב לקיר. שהו בתנוחה זו במשך דקה 1-2 דקות.
במטבח
עימדו מרחק מטר מהשיש עם רגליים ישרות, הניחו ידיים על השיש ושימרו על גב ישר (90 מעלות). שהו בתנוחה זו כ-30 שניות. ניתן לחזור.
ישיבת פרפר
שבו והישענו על קיר, הצמידו כף רגל לכף רגל, והניחו כפות ידיים על הברכיים. כעת דחפו את הברכיים כנגד הריצפה, והרגישו את המתיחה באיזור המפשעה ומפרק הירך.
ניעור
בישיבה עם ברכיים מכופפות, מנערים את הרגליים החוצה ופנימה, ואחר-כך מכים בריצפה באמצעות הרגליים.
פעולה זו עוזרת לשחרור החומצה הלקטית שמצטברת בשרירים אחרי פעילות גופנית, ואשר גורמת לכיווץ וכאב של השריר. החומצה משתחררת מרקמות השריר ומפונה ע"י זרם הדם.
הזרמת דם
בישיבה עם רגליים ישרות, מניחים כרית גלילית קשיחה מתחת לרגל וגוללים את הרגל אחורה וקדימה, תוך
חימום
ניתן ומומלץ לחמם את השריר בעזרת כרית חימום (לחימום במיקרוגל). החום מרחיב את כלי הדם ובכך משפר את זרימת הדם המקומית ומרכך את השרירים.
סיימתם לקרוא? תתחילו לזוז!
מנק' מבט סינית
2 הסיבות העיקריות להתכווצויות שרירים ברגליים בלילה מתוך שינה הן:
-
חוסר דם - זו הסיבה הנפוצה ביותר. תפקיד הדם, הוא בין היתר ללחלח את השרירים, הגידים והרצועות. מצב זה מתאר חוסר באספקת דם תקינה לשרירים, ובשל כך השרירים אינם מוזנים ומתכווצים. בזמן השינה, יורדת זרימת הדם ההיקפית בקצוות ממילא, והדם מתכנס פנימה, כך שנוצר חוסר מובהק בהזנה לשרירים, ולכן זה מופיע בעיקר בלילה בזמן השינה.
-
תקיעות דם - אם ההתכווצויות חזקות ומלוות בכאב עז, כנראה שמעורבת גם תקיעות דם. לפי הרפואה הסינית, כאב נוצר באופן ישיר כתוצאה מתקיעות בזרימה החלקה של דם ואנרגיה בגוף. תקיעות זו עלולה להיגרם בין ממגוון סיבות, כגון חוסר פעילות ונטילת תרופות להורדת כולסטרול (סטטינים).
איך מטפלים בכך?
-
חוסר דם - צריך להזין את הדם. צמחי מרפא סיניים ודיקור סיני הם כלי הבחירה, יחד עם תזונה מתאימה.
-
תקיעות דם - צריך להניע את הדם. לשם כך ניתן להשתמש בצמחי מרפא סיניים, דיקור סיני, שיאצו, וכמובן פעילות גופנית.
צמחי מרפא לכיווץ שרירים ברגליים
תמצית צמחי המרפא לטיפול בהתכווצות שרירים בגוף בכלל, וברגליים בפרט, נקראת Free Leg (פרילג).
הרכב התמצית:
-
Bai Shao Yao - שורש אדמונית לבנה
-
Zhi Gan Cao - שורש שוש קירח מטוגן בדבש
זהו צמד הצמחים הראשי בתמצית. פועלים להרפיית שרירים כללית בגוף ולשיכוך כאב. לצמד זה, אשר מסייע להרפיית שרירים כללית, התווספו 3 צמחי מרפא נוספים שמטרתם לכוון את השפעתם ספציפית הרגליים:
-
Chuan Niu Xi - צמח המניע דם וממריץ את זרימת הדם ברגליים, ובכך למעשה מכוון את השפעת הפורמולה כולה לפלג הגוף התחתון, ובנוסף מחזק גידים ועצמות!
-
Wei Ling Xiang - צמח מלוח, ועל כן ממוסס התקשויות - קרי שרירים נוקשים. מכוון את הפורמולה לטיפול בשרירי השוקיים (שרירי התאומים) ובשרירי הגב לאורך עמוד השדרה. נוגדת דלקת, מטפל גם במפרקים, לדלקות מפרקים, ומשכך כאב.
-
Mu Gua - חבוש סיני. משחרר את הגידים, לכיווץ ונוקשות בשרירים ובגידים; מטיב עם הקיבה - לשלשול, כיווצי מעיים, בחילה והקאה; מעודד עיכול - למזון תקוע ולא-מעוכל. בזכות טעמו החמוץ של הצמח הוא מעודד הפרשת מיצי עיכול
פעילות התמצית
-
מרפה שרירים ברגליים
-
משככת כאב שרירים ברגליים
-
משפרת זרימת דם לקויה לרגליים
-
מחזקת גידים ועצמות
-
נוגדת דלקת
התוויות עיקריות
-
כיווץ שרירים ברגליים על-רקע אספקת דם לקויה
-
תסמונת הרגל העצבנית (רגליים חסרות מנוח)
-
כאב בעקב, דורבן
-
קושי ללכת, חסימה בזרימת הדם ברגליים, תסמונות ניוון שפוגעות ברגליים
התוויות משניות
-
כאבי גב תחתון
-
כאבי בטן והתכווצויות במעיים
-
תסמונת העצב המשולש - Trigeminal Neuralgia
-
תסמונת קדם ווסתית - כאבי מחזור
דיקור סיני
Enter the answer to your question here. Make sure the writing is clear and concise, and helps visitors get the support they need in the most efficient way. Consider elaborating with examples or visual aids to ensure all users fully understand the information.
דרכי מניעה נוספים
פעילויות שעשויות למנוע את התכווצויות השרירים בלילה:
-
שתייה מרובה - כדי למנוע התייבשות ואיבוד אלקטרוליטים (מגנזיום ואשלגן)
-
בצעו מתיחות (כפי שנכתב לעיל) אחרי כל פעילות גופנית ולפני השינה
-
אל תהדקו את השמיכה סביב הרגליים
-
נעליים נוחות - במידה הנכונה ולא לוחצות
-
פעילות גופנית - כגון אופניים, כדי לשפר את זרימת הדם ברגליים.
-
שיאצו - אם השרירים שלכם סובלים מתשישות, זו דרך מעולה לריענון הגוף