אור כחול - איך זה פוגע בשינה וכיצד לפתור זאת?
עודכן: 14 באפר׳ 2020
בשנים האחרונות, האור הכחול הבוקע מן המסכים האלקטרוניים צובר מוניטין רע, מאחר והוא פוגע בשינה, והשכיחות מתפשטת באופן מתמיד. שימוש בטלפונים חכמים ומחשבים ניידים לפני השינה, עלול לגרום לילות חסרי-מנוחה, מאחר והאור הכחול הבוקע מהמסך חוסם את הפרשת הורמון השינה – מלטונין.
כעת נראה פיתרון חדש ופשוט למדי, אשר מגן, ולו באופן חלקי, מפני הנזקים של צפייה באור המסכים טרום השינה.
במחקרים נמצא, כי אצל אנשים אשר קוראים ממסך אלקטרוני דרך-קבע לפני השינה, זמן ההירדמות מתארך בכ-10 דקות בממוצע אחרי הצפייה במסך – בהשוואה לאנשים שקראו ספר מודפס, וגם איכות השינה הכללית שלהם ירודה יותר.
איך ניתן לפתור זאת?
טלפונים חכמים ומחשבים ניידים חדשים מצוידים בתכונה חדשה, אשר מפחיתה את עוצמת האור הכחול הנפלט ממסך המכשיר היישר לעיניכם, ובכך משפרת לכם את איכות השינה.
איך זה פועל?
כאשר השעון במכשיר מראה כי הגיעה שעת הדימדומים, היישומון מפחית את פליטת האור הכחול מן המכשיר, והתצוגה הופכת אדמדמה. אמנם, לקח גם לי מעט זמן להתרגל לגוון האדמדם החדש, אך אתם תהנו מביטול ההשפעות השליליות של האור הכחול על איכות שנתכם.
אפילו אם אתם ספקנים לגבי שיפור איכות השינה, אתם מיד תרגישו את ההפחתה במאמץ של העיניים, כשאתם משתמשים בטלפון החכם או במחשב הנייד בחדר עמום וחשוך.
הוראות הפעלה
ריכזתי עבורכם מדריך מצולם להפעלת התכונה "תאורת לילה"
מחשב נייד – מערכת הפעלה "חלונות 10
ב-5 צעדים פשוטים:
ליחצו על סמל "מרכז ההפעלה" בפינה התחתונה-שמאלית של המסך. תיפתח חלונית צידית, ובה מופיעה למטה האפשרות "תאורת לילה". זהו.
כעת נלמד איך להגדיר את המחשב להפעיל ולכבות את התכונה באופן אוטומטי לפי שעות. במרכז ההפעלה ליחצו על הסמל "כל ההגדרות"
יפתח לכם חלון הגדרות > ביחרו "מערכת"
בתפריט בצד ימין ביחרו "צג" ואז "הגדרות תאורת לילה"
בחלק של "תזמון תאורת לילה" > סמנו "פעיל" ואחר כך הגדירו את שעות השקיעה. זהו!
טלפונים ניידים – דוגמה מתוך Samsung Galaxy S7
מרגישים שזה לא מספיק? צריכים עזרה מקצועית?
מלאו את השאלון המקוון ברפואה סינית כעת
יש לכם שאלות בנוגע לכתבה?
כיתבו לי למטה ואשמח לענות לכם!