מדריך מצולם: תרגילים לשינה והירדמות

עודכן ב: 22 ספט 2018


הרופא הדאואיסטי Ge Hong מהמאה ה-3 לספירה התקין רצף תרגילים לטיפול בנדודי שינה. תרגילים אלו קלים מאד לביצוע וכל אחד יכול לבצעם! עשו אותם לפני השינה ושנו טוב יותר בלילה :)


#1

שכבו פרקדן (על הגב) עם הברכיים מכופפות. השתמשו בידיים למשוך את הברכיים לכיוון החזה, תנשמו רגיל. הישארו בתנוחה זו דקה 1, ואז תיישרו רגליים, תרפו את הזרועות והידיים ותפרשו אותם לצדדים.

#2

הישארו פרקדן. מתחו את 2 ידיך מעלה אל מעל הראש בזמן שאיפה (הכנסת אוויר), ובזמן הנשיפה (הוצאת אוויר), הורידו אותן מטה והניחו אותן על החזה. בצעו עיסוי מהחזה לכיוון הבטן. הרפו את הזרועות והידיים והחזירו אותן לצדדים.

חיזרו על כך מספר פעמים.

#3

הישארו פרקדן, קימצו אגרופים והניחו אותם מתחת לגב, מ-2 צידי עמוד השדרה, כמה שיותר גבוה (לכיוון השכמות). קחו 3 נשימות עמוקות, ואז הזיזו את האגרופים ס"מ ספורים מטה, ונישמו עמוק שוב. המשיכו להוריד את האגרופים ולנשום עמוק עד שתגיעו לגובה המותניים. נישמו כאן 5 נשימות עמוקות. הזיזו את האגרופים ל-2 צידי עצם הזנב, וקחו 5 נשימות עמוקות נוספות.

#4

שיכבו על הבטן והניחו ידיים מתחת לבטן. תנשמו לאט... שאיפה... ונשיפה... באיטיות, ובצעו הפסקת נשימה אחרי כל נשיפה, הרגיעו את כל השרירים, ושחררו מכל המתח המנטלי והריגשי.

חיזרו על כך מספר פעמים.

תנוחת השינה המומלצת

תנוחת השינה המומלצת לפי הסינית היא בשכיבה על צד ימין.

שיכבו על צד ימין, כופפו את יד ימין במרפק עם כף היד פונה לפנים. היד השמאלית נחה על הצד, והמרפק השמאלי נח על מפרק הירך והיד נופלת על הבטן. הרגל הימנית (התחתונה) ישרה, והרגל השמאלית (העליונה) מכופפת, ונחה על המיטה.

מרגישים שזה לא מספיק? צריכים עזרה מקצועית?

מלאו את השאלון המקוון ברפואה סינית כעת

יש לכם שאלות בנוגע לכתבה?

כיתבו לי למטה ואשמח לענות לכם!

#קשייהירדמות #נדודישינה #עצותלשינה #טיפיםלשינה #תנוחתשינה

0 צפיות

כל האמור באתר זה, אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לייעוץ כזה, ולא המלצה לטיפול רפואי כלשהו, או להפסקתו; כל הזכויות שמורות; אין להעתיק מתוכן האתר ללא רשות מבעליו;