מזונות המכילים טריפטופן - לשינה ערבה

דיכאון, חרדה ונדודי שינה, הפכו שכיחים בזמננו יותר מאי פעם. הרתיעה מתרופות פסיכיאטריות, והחיפוש אחר פיתרון טבעי הביא בשנים האחרונות לשימוש רחב בחומצת-האמינו טריפטופן (L-Tryptophan) כתוסף תזונה. ההתוויות כוללות הרגעת נפש, השראת שינה ערבה והקלת דיכאון. כיצד ליטול אותו באופן בטוח, ואיזה מקורות עדיפים?

מה זה חומצת-אמינו?

חומצת אמינו זו אבן בניין של חלבון. הטריפטופן הינו חומצת-אמינו חיונית לגוף, משמע שאנו חייבים לקבל אותו ממקור חיצוני, קרי מהמזון, כיוון שהגוף אינו יודע לייצר אותו בעצמו.


כיצד הטריפטופן מרגיע ועוזר לישון?

בקצרה, הטריפטופן מהווה חומר מוצא למוליך-העיצבי סרוטונין (Serotonine), והסרוטונין בתורו, משתתף בתהליך ייצור הורמון השינה, מלטונין, אשר חיוני לשינה בריאה, איכותית ושקטה.

סרוטונין הוא מוליך-עיצבי (Neurotransmitter) במוח שמסייע לרומם את מצב הרוח ולהפחית דיכאון. למעשה, הסרוטונין הוא המנגנון דרכו תרופות פסיכיאטריות משפיעות על מצב הרוח. תרופות מסוג SSRI's, הן ראשי תיבות של Selective Serotonin Reuptake Inhibitor, משמע מעכבי קליטה-חוזרת בררניים של סרוטונין. תפקיד נוסף של הסרוטונין כאמור, הוא כחומר מוצא להורמון השינה - מלטונין.


הצד המסוכן של תוסף טריפטופן מלאכותי

ההפרעה Eosinophilia Myalgia Syndrome היא הפרעת דם מכאיבה שנגרמת מטריפטופן מלאכותי פגום, והתגלתה בשנת 1989 בקרב מאות אנשים אשר נטלו טריפטופן בצורתו המלאכותית כתוסף מזון. מחלה זו מכונה גם "L-Tryptophan Disease". דרך בטוחה יותר להשיג טריפטופן היא מהמזון, בו הוא קיים באופן טבעי משחר ההיסטוריה.


מזונות המכילים טריפטופן

מחקרים מראים כי תזונה עשירה בפחמימות מורכבות מגדילה את נוכחות הטריפטופן במוח. אנשים שצורכים מזון מלא ואיכותי הם רגועים יותר, מדוכאים לעיתים רחוקות, ומסוגלים לישון בשקט, ללא יוצאים מן הכלל.


מזונות מומלצים

  • דגנים: שיבולת שועל

  • פירות וירקות: תמרים, בטטה, אבוקדו

  • זרעים ואגוזים: שקדים, זרעי דלעת, זרעי שומשום, בוטנים לרבות חמאת בוטנים

  • דברי חלב: חלב טרי, גבינה

  • מן החי: הודו, דגים, ביצים,

  • אחר: שוקולד, משקה סויה, טופו

מתכונים מומלצים

ומה בנוגע לצמחי מרפא שעוזרים להירדם?


גלו את סדרת "שינה ערבה" מבית אלף לילה



יש לכם שאלות בנוגע לטריפטופן?

כיתבו לי בתגובות למטה >>

#טריפטופן #תזונה #נדודי_שינה #חומצת_אמינו #מלטונין #סרוטונין #הורמון_שינה #תזונה_טבעית

1033 צפיות2תגובות

כל האמור באתר זה, אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לייעוץ כזה, ולא המלצה לטיפול רפואי כלשהו, או להפסקתו; כל הזכויות שמורות; אין להעתיק מתוכן האתר ללא רשות מבעליו;

‎ ‎‎ ‎