הפרעות במקצב השעון הביולוגי

יעפת (ג'ט לג)

בין אם אתם מתכננים את הטיול הגדול במזרח אסיה, ובין אם אתם עולים לנסיעת עסקים באמריקה, אתם צפויים לסבול מתופעת ה'יעפת' (Jet Lag), אשר משבשת את דפוסי השינה והעירות. כיצד ניתן למנוע זאת, וכיצד רפואה סינית יכולה לעזור ליעפת?

מה זה יעפת (ג'ט לג)?

יעפת זו הפרעה במקצב היממה של השעון הביולוגי.

יעפת זו אינה הפרעה כשלעצמה, אלא תוצר לוואי של נסיעות באורח חיינו המודרניים. חציית איזורי זמן קדמה (מזרחה) או ימה (מערבה), עלולה לשבש את מקצב היממה של גופנו, ולהפריע לכיול השעון הביולוגי הפנימי של גופנו.

השעון הביולוגי של גופנו ממוקם במוח באיזור הנקרא "הגרעין העל-תצלובתי", אשר מגיב לשינויים של אור וחושך, ומורה לבלוטת האצטרובל על הפרשת הורמון השינה מלטונין. הגרעין העל-תצלובתי אחראי גם על הורדת טמפרטורת הגוף בזמן השינה, אך ביעפת, אף מבין התפקודים הנ"ל אינו חל בזמן המיוחל.

גורמי סיכון:

  • כמות איזורי זמן שנחצו - ככל שחוצים יותר איזורי זמן, עולה הסבירות לסבול מיעפת.

  • טיסה מזרחה - טיסה מזרחה קשה יותר להסתגלות מכיוון ש"מאבדים" זמן, לעומת טיסה מערבה שבה ,מרוויחים" זמן.

  • טיסות תכופות - טייסים, אנשי עסקים שטסים המון או כל סיבה אחרת, נוטים לסבול מיעפת יותר יחסית.

  • גיל מבוגר - מבוגרים או קשישים מתקשים יותר להסתגל, לעומת צעירים.

תסמינים של יעפת

ככלל, נסיעה מזרחה (נגד סיבוב כדור הארץ) גורמת תסמינים חמורים יותר מאשר נסיעה מערבה, כמו-כן, ילדים פחות מושפעים ממבוגרים.

התסמינים כוללים:

  • ישנוניות במהלך היום

  • נדודי שינה - קשיי הירדמות או יקיצה מוקדמת

  • חוסר התמצאות, בלבול מנטלי

  • בעיות עיכול - בחילה, חוסר תיאבון, עצירות או שלשול

  • כאבי ראש

  • בצקת

  • שינויי מצב רוח

משך הופעת התסמינים

התסמינים עשויים להימשך עד 10 ימים, ומוערך כיום 1 עבור כל איזור זמן שנחצה. אם טיסות לאיזורי זמן שונים לא קורה לעיתים תכופות, אזי רוב השעונים הביולוגים יכיילו עצמם תוך 2-4 ימים. הבעיה מתחילה כשזה נהיה הרגל תכוף יותר.

יעפת בראי הרפואה הסינית

השעון הביולוגי ברפואה הסינית

הרפואה הסינית הגתה מקדמת דנא את רעיון "שעון האיברים", שהוא בעל חשיבות בסיסית הן באורח החיים (לחיות לפי מקצב היממה) והן באבחנה ובטיפול במרפאה. לפי שעון האיברים, כל איבר בגוף נמצא בשיא פעילותו בשעה מסוימת, ולפיכך אנו יכולים להתאים את אורח חיינו שיהיה נכון והרמוני להוראות היצרן של הגוף. כמו כן, השעון משמש גם לאבחנת בעיות שינה, לדוגמה:

  • מטופל המתעורר בין 03:00-05:00, עם קוצר נשימה או רגשות אבל וצער, הסיבה לכך היא דיסהרמונייה של הריאות.

  • מטופל המתעורר בין 01:00-03:00, חש כאבי ראש, או כעס ועצבנות, הסיבה לכך היא דיסהרמונייה של הכבד.

03:00-05:00 - הריאות

בזמן זה הגוף צריך לישון שינה עמוקה. אם האדם מתעורר בשעות אלו, מומלץ לתרגל תרגילי נשימה. כמו-כן, טמפרטורת הגוף צונחת לשפל בשעות אלו. שיעול בשעות אלו מעיד כי הריאות מסלקות רעלים מהגוף.

05:00-07:00 - המעי גס

זהו הזמן האידאלי להתפנות, כעוד דרך לסלק רעלים מהגוף מהיום שחלף. זהו גם זמן טוב להתקלח ולהסתרק. יש הטוענים כי סירוק השיער מסייע לנקות אנרגיה מהנפש (מהראש)

07:00-09:00 - קיבה

זו השעה המומלצת ביותר לאכול את הארוחה העיקרית של היום, למען ספיגה משופרת ועיכול בריא; ארוחה חמה ועתירת רכיבים תזונתיים.

09:00-11:00 - טחול-לבלב

בשעה זו מופרשים האנזימים לעיכול המזון והתמרתו לאנרגיה זמינה עבור הגוף בהמשך היום. זהו הזמן המיטבי להתאמן, לעובד ואף ללמוד ולהתרכז. לכן מומלץ לרכז את המשימות החשובות ביותר בשעות אלו.

11:00-13:00 - לב

הלב מפמפם את הדם הנושא את הרכיבים התזונתיים לכל תא ותא בגוף. זהו גם זמן מומלץ לאכול ארוחת צהריים, קלה ומבושלת. ניתן גם לחטוף תנומה קלה בשעה זו, או לשתות ספל תה/חליטה צמחים.

13:00-15:00 - מעי דק

המזון שנאכל קודם לכן, מסיים את עיכולו וספיגתו. זהו גם זמן נפלא להתעמל או לבצע משימות יומיומיות.

15:00-17:00 - שלפוחית שתן

בזמן זה הגוף מסנן דרך מערכת השתן תוצרי לוואי של חילוף החומרים בגוף, ולכן מומלץ לשתות עוד כוס תה/חליטת צמחים, המסייעים לניקוי רעלים מהגוף. כמו כן  זהו זמן מומלץ ללמידה או ביצוע משימות מאתגרות מחשבתית.

17:00-19:00 - כליות

כאשר הדם סונן והכליות שומרות על מאזן כימי בגוף, זהו זמן מומלץ לאכול ארוחת ערב ולהמריץ את זרימה הדם, על ידי הליכה, עיסוי או מתיחות.

19:00-21:00 מעטפת הלב

זהו זמן הרכיבים התזונתיים זורמים בנימים אל כל תא. זמן מעולה לקריאה, אך מומלץ להימנע מפעולות מנטליות.

21:00-23:00 - תלת-מחמם​

זהו הזמן של מערכת ההפרשה הפנימית (אנדוקרינית, הורמונים), השומרת על הסביבה הפנימית היציבה (הומיאוסטאזיס). יש להימנע מאכילה אחרי השעה 21:00. הורמון השינה מלטונין מופרש כבר בשעות אלו, וטמפרטורת הגוף מתחילה גם היא לרדת בהדרגה, כדי לעודד שינה.

23:00-01:00 - כיס המרה

מי שברצונו להתעורר אנרגטי בבוקר, מוטב כי ישן בשעות אלו.

01:00-03:00 - כבד

בשעות אלו מצופה מהגוף להיות עמוק בתוך השינה. הכבד מסנן רעלים מהדם, ודם חדש מיוצר. מי שמוצא עצמו פעיל בשעות אלו, סובל מעודפי אנרגיה בכבד.

יעפת והמרידיאנים

מבחינה אנרגטית, הפרעה במקצב היממה ובשעון הביולוגי מעיד על בעיה ב-4 המרידיאנים האחראים לסינכרון השינה:

  • Yin Qiao & Yang Qiao - אלו 2 מרידיאנים האחראים על זמן/כמות השינה.

  • Yin Wei & Yang Wei - אלו 2 מרידיאנים האחראים על עומק/איכות השינה.

מניעת יעפת

  • ביחרו טיסה שמגיעה ליעד בשעות הערב, כך שתוכלו ללכת לישון אחרי הטיסה הארוכה והמעייפת.

  • עם העלייה למטוס, כוונו את השעון לזמן באיזור היעד.

  • במידה והטיסה הינה בשעות הלילה של איזור היעד, יש לישון בזמן הטיסה.

  • לפני טיסה מזרחה, לכו לישון מוקדם יותר שעות ספורות כמה ימים טרם הטיסה.

  • לפני טיסה מערבה, לכו לישון מאוחר יותר שעו ספורות כמה ימים טרם הטיסה.

דיקור סיני ליעפת

פרוטוקול טיפולי

יש לטפל באופן יומיומי.

מטרת הטיפול

  1. איפוס השעון הביולוגי לאיזור הזמן החדש

  2. כיול המערכת לשינוי באקלים או לעונה באיזור היעד

  3. לעזור לגוף להסתגל

איפוס השעון הביולוגי

מרידיאני ה-Yin- & Yang- Qiao הם החשובים ביותר, מאחר והם מסדירים את הפקיחה והעצימה של העיניים, מגיבים לשינויים באור וחושך, ולכן הם הבחירה הטובה ביותר להפרעות במקצב היממה של השעון הביולוגי.

כיול המערכת לשינוי אקלים

כדי לסנכרן את המערכת עם האקלים החדש, ניתן להשתמש בנק' חיזוק ופיזור של העונה, בהתבסס על עקרונות "לחזק את האימא ולפזר את הבן". הטיפול מכוון למרידיאנים שהכי מועדים להיפגע.

הצעות נוספות לטיפול

שעון האיברים

כבד-14 + ריאות-1 - שילוב 2 נק' אלו, סוגר מחזור יממה ופותח מחזור יממה חדש. מערכת המרידיאנים היא מערכת סגורה, ממש כמו מערכת כלי הדם שלנו. על-כן, אין למעגל זה התחלה וסוף ממשיים, אם כי על פי הרפואה הסינית, תחילת זרימת האנרגיה בגוף היא מהנק' ה-1 של מרידיאן הריאות, מכיוון שהאנרגיה מתחילה לזרום בגוף החל מהרגע שבו הוולד נושם את נשימתו הראשונה. הכוח של הנשימה הוא זה המניע את האנרגיה בגופנו. לפי שעון האיברים, כפי שראינו קודם, הכבד ממוקם לפני הריאות, ולכן הוא סוגר את המעגל. בהתאם לכך, שם הנק' כבד-14 בסינית הינו: "שער המחזור". נק' זו היא האחרונה בזרימת האנרגיה בגוף, וממנה מסתיים מחזור יממה, ומתחילה יממה חדשה בנק' ריאות-1.

דיקור אוזן

דיקור אוזן יעיל דיו בהקלת הפרעות שינה, חוסר התמצאות ותסמינים אחרים המלווים יעפת.

מלטונין לטיפול ביעפת

לרוב, יעפת היא בעיה זמנית הנפתרת מאליה תוך ימים ספורים, אך באם הבעיה עיקשת, ודפוסי השינה אינם חוזרים ליישורם, סביר כי הרופא ימליץ על נטילת מלטונין. בישראל, מלטונין נחשב תרופת מרשם ועל-כן יש צורך במרשם רופא. סירקדין זהו מלטונין בשחרור מושהה (ממושך).

התזמון של נטילת המלטונין חשוב:

  • אם ברצונך לאפס את השעון הביולוגי לשעה מאוחרת יותר, כמו אחרי טיסה מזרחה, יש לקחת את המלטונין בשעת הלילה.

  • אם ברצונך לאפס את השעון הביולוגי לשעה מוקדמת יותר, כמו אחרי טיסה מערבה, יש לקחת את המלטונין בשעות הבוקר.

מינון המלטונין עשוי להיות בין 5-½ מ"ג, לפי שיקול דעתו של הרופא.

מוטב להימנע מערבוב אלכוהול ומלטונין יחדיו, מאחר וזה עשוי לגרום תופעות לוואי כמו: סחרחורות, כאבי ראש, ישנוניות במהלך היום, תיאבון ירוד, בחילה וחוסר התמצאות.

רוצה להתייעץ איתי באופן אישי?

כל האמור באתר זה, אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לייעוץ כזה, ולא המלצה לטיפול רפואי כלשהו, או להפסקתו; כל הזכויות שמורות; אין להעתיק מתוכן האתר ללא רשות מבעליו;

‎ ‎‎ ‎